6 8 powtórzen

Dobra Panowie! Widzę ,że w tym wątku wypowiadają się ogarnięci ludzie. Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - [...]

Witam ponownie! Patrząc w lustro stwierdzam, że moje plecy wyglądają jakbym ich w ogóle nie ćwiczył. Widać zarysy prostowników i czworobocznych natomiast w ogóle nie ma szerokości, znacząco odstają od innych partii co wygląda komicznie... Aktualnie mój plan wygląda tak: 1. MC 4 serie, 6-8pow (technicznie wydaję mi się ok, ciągnę po udach, bez [...]

co wy wszyscy z ta klata ??? jak padnie haslo "robimy sile" to wszyscy mysla ze wystarczy zmienic liczbe powtorzen na klate a reszte jechac tak samo. wyciskanie jest cwiczeniem wielostawowym, jak robisz poprawnie i stosujesz mostek to potrzebujesz miec silne tricepsy, barki, plecy i ... dupe !! jak chcesz byc osiedlowy pakerek to dowal [...]

hmm bardzo duzo serii... mialem ten sam problem a diete masz?? polecam taki rozklad na nim mi klatka ruszyla: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie (10 8 6)powt. - wyciskanie szyangi na lawce plaskiej 3 serie (10 8 6) powt. - rozpietki (12 12 12) i tyle powtorzen wystarczy rob progresje czyli dokladaj ciezar na sztange co jedna serie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NOSEK19 WIEK: 22 LATA NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 KG WZROST: 176 CM OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40 CM OBWÓD UDA: 54 CM OBWÓD BIODER: 100 CM OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 CM OBWÓD TALI 75 CM [...]

nie nie niee, ja juz lafaya kiedys robilem. Pierwszy poziom, pozniej drugi i po kilku dniach odpuszczalem i tak przez pewien okres wracalem do lafaya zaczynajac od drugiego, az w koncu teraz wrocilem i dzisiaj taki gorszy dzien... ostatni trening czyli 6 serii po 7 powtorzen odbyl sie bez najmniejszego problemu, a cwiczac to 8 wydawalo sie takie [...]

Czytałem gdzieś że 1-6 powtórzeń jest na siłę, 8-12 na masę, powyżej 12 na wytrzymałość. 25 na drążku to pewnie na wszystko razem :p

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 10 - ostatni waga na początku tygodnia w okolicach 88,5kg od niedzieli biorę udział w teście redukcyjnym Hi Tec'a, więc moja miska została dość mocno wzbogacona/dosuplowana przez sponsora w suplach pojawiła się między innymi kreatyna, która mam nadzieję przyczyni się w poprawie wyniku w wielokrotnym niestety kreatyna [...]

Suplementacja dosyć skromna W ciągu dnia: 2 porcje knockout 5g mono 10g tauryny 7g hmb Testo Stack z Hi-teca -Co do tych powtórzen w sumie może i masz racje ,w pierwszym cwiczeniu łączonym na partie mozna byc dac 12/6 zamiast 8/8 . Ale wymagałoby to chyba wydłużenia przerwy między seriami. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-01-09 07:33:51

-tydzien wolnego -plan od konca : wlasnie tak bym poradzil!!! -nastepny zastoj -tydzien przerwy -plan w kolejnosci obecnej Plan od konca: 1 rozpietki 4*12powt(zapas 2 powtorzen) 2 wyciskanie na skosnej(sztanga lub sztangielki jesli masz wystarczajaco ciezkie) 10/10/8(zapas 2 powt)/6(zapaz 1 powt) 3 wyciskanie na plaskiej(sztanga) 10/10/8(zapas 2 [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Wyciskanie żołnierskie 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający (co oznacza wylewający) 5.Poręcze na trizepsa tricepsowe 6.California press czy wyciskanie francuskie Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku (nachwytem szeroko?) 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc (hantlami [...]

No dobra. Od dziś zaczynamy budować. Cardio Ucinam z 50 min do 30 min w dt A w dnt z 60 km min na 40 Micha Teraz będzie to tak wyglądać Dzień wysoki 1.60 g W,50 g B,10 g T +20 g W 2.60 g W,50 g B. +20 g W 3.pre na godzinę przed siłownia (5 iu insy) 80 g W,50 g B +30 g W Intra szejk 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyny 4.post 180 g W,65 g B (7 iu [...]

dziwne u ciebie tydzień ma 8 dni, po co ćwiczyć plecy jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy. dla ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to [...]

Co myślicie o takim planie na siłę dla początkującego ?? System 2-3 serie po 6 powtórzeń 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3serie x6 2.Martwy ciąg 3serie x6 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3serie x6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie x6 5.Wznosy barków "szrugsy" 2serie x6 6.Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Pompki są ok, chodzi o to, żebyś każdą partię mięśniową trenował z takim samym zaangażowaniem, nie ma mięśni ważniejszych i tych, które można pominąć. Myślę, że z tego planu po paru poprawkach można zrobić FBW, taki trening robił byś 3 razy w tygodniu, co 2 dzień(zazwyczaj pon,śr,pt)i nie musiał byś robić kilku obwodów. 1)Przysiady klasyczne bez [...]

To na poczatek: 1. Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 powtorzen 2. Plecy:Wioslowanie sztangi w opadzie 3 x 12 3. Barki:Wyciskanie sztangi siedzac 3 x 12 4. Uda:Przysiady ze sztanga 3 x 12 5. Łydki:Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3 x 12 6. Biceps:Uginanie rak ze sztanga stojac 3 x 12 7. Triceps:Francuskie uginanie rak 3 x [...]

Wklejam wczorajszy rower - tętno kompletne przekłamania, wiem w czym rzecz, to samo przytrafiło się Novyneo, luźna koszulka telepiąc się w czasie jazdy po czujniku elektryzowała i wartości wyszły kosmiczne :) Dzisiejsza siłownia, godzina wyciskania na ławce, minimalnie ponad 50% masy ciała na sztandze i co dwie minuty seria 10 powtórzeń, kilka [...]

Dziś na treningu były tylko 3 cwiczenia 2 z nich typowo siłowe gdzie co serię zwiększałem ciężar 1Martwy Ciąg 5x5 80kg,95kg,110kg,125kg,140kg za tydzień mam dołozyc 2,5kg ale u nas nie ma takich talerzy więc chyba będę musiał dołozyc 5kg:) bo na siłce najmniejsze talerze to 2,5kg :( 2 Wyciskanie sztangi siedząc suwnica 5x5 [...]

To ciekawe co piszesz hargeiner ale ja mialem duzy problem z udami bo nie chcialy rosnac. Na poczatku robilem przysiady 12 10 8 6. Potem ktos powiedzial rob wiecej powtorzen, robilem po 12 kazda seria. Wciaz chudo. Dopiero z miech temu gadalem z pewnym trojboista i zaczalem robic trening (nie liczac rozgrzewki) 8 5 4 3 . I zaczely w koncu rosnac. [...]

Trening z pilka dla poczatkujacych od Obliques . Ten tydzien jest 2 tygodniem cwiczen. Zaczynam odczuwac prace miesni ;) . Dzis 2 obwody po 15 powtorzen z 30sek miedzy cwiczeniami. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy [...]